Ein Handeln ohne Innehalten und Aufmerken ist ein verwirrtes Handeln. Es führt zu nichts. Ein Aufmerken ohne Handeln ist fruchtlos. Meistens aber hängt es aber schon am Innehalten: Wir halten nicht genügend inne. Wir hasten und eilen, und wir versäumen so die Gelegenheit. Es geht immer um die Gelegenheit. Um wirklich die Gelegenheit wahrzunehmen, müssen wir innehalten.
David Steindl-Rast
Meine Achtsamkeitspraxis habe ich immer als verwoben und als wechselseitige Beeinflussung zwischen meiner Umgebung und mir wahrgenommen. So etwas wie ein Ausgangspunkt ist dabei nicht erkennbar. Aber die Achtsamkeitspraxis hat mich gelehrt, die Möglichkeit zu erkennen, dass es in jedem Moment die Möglichkeit gibt, einen Stop Punkt zu setzen. Innehalten. Meine Intention und die von Mindful Melon ist es Momente zu schenken, in denen sich Achtsamkeit durch Innehalten entfalten kann.
Ich unterrichten neben dem klassischen 8 wöchigen MBSR Kurs auch das 6-wöchige Programm Mindful2Work, das speziell für Menschen mit Erschöpfungserscheinungen als Vor- oder Nachsorge von Burnout konzipiert wurde.
Ausserdem gibt es aktuell auch ein Online Angebot:
Montagmorgen Meditationen,
achtsamkeitsbasiertes Yoga und
einen 4 wöchigen Achtsamkeitsrituale Kurs.
Ich bin ausserdem zertifizierte Yogalehrerin (500h YAA) und biete folgende achtsamkeitsbasierte Yogakurse an: Gesundheitsyoga, Hatha Yoga und Yin Yoga.
MBSR/MBCT Ausbildungen
MBSR Ausbildung bei Arbor (2017-2020)
Fortbildungen
Mindful2Work Ausbildung bei Arbor (2020)
MSC (Mindful Self Compassion) Kurs mit Hannes Huber und Bianca Blaikner (2018)
regelmässige Teilnahme an Retreats:
Vipassana bei Hannes Huber, Renate Seifarth
Zen bei Vanja Palmers, Marcus Hillinger, Ermin Döll
Aktuelle Kursangebote
ABLAUF
- persönliches Vorgespräch
- 8 wöchentliche Treffen (je 2,5 Stunden)
- ein ganzer Übungstag, Tag der Stille
- persönliches Nachgespräch
Während der 8 wöchentlichen Treffen werden die formalen Achtsamkeitsübungen in der Gruppe erlernt und geübt. Außerdem werden theoretische Inhalte zu Stress-Psychologie und Stress-Physiologie sowie zum Umgang mit schwierigen Gefühlen, Schmerz und Belastungen vermittelt.
Ein wichtiger Platz während der wöchentlichen Treffen wird dem Erfahrungsaustausch in der Gruppe eingeräumt. Er gibt Gelegenheit sich bewusst mit dem eigenen und fremden Erleben auseinanderzusetzten.
Ebenso wichtig wie die Zeit im MBSR-Kurs ist die Zeit zwischen den Kurseinheiten. Im Alltag üben die Teilnehmer anhand der Kursunterlagen und mit Hilfe der Audioaufnahmen, Achtsamkeit und Gewahrsein im Alltag zu kultivieren. Die formelle Übungspraxis, für die täglich 45 Minuten vorgesehen sein sollten, unterstützt die Entwicklung und Stärkung von Achtsamkeit.
MBSR ist keine psychotherapeutische, therapeutische oder medizinische Behandlung, kann diese jedoch nach Rücksprache mit ihrem behandelnden Therapeuten/Arzt sinnvoll ergänzen.
TERMINE
Wöchentlicher Kursabend
Donnerstags 18:00 – 20:30 Uhr (letzter Abend bis max. 21:00 Uhr)
17., 24. September 2020
1., 8., 15., 22., 29. Oktober 2020
5. November 2020
Tag der Stille
Sonntag 9:30 – 16:00 Uhr
25. Oktober 2020
KOSTEN
Euro 410,- inklusive Vor- und Nachgespräch, Audioaufnahmen als Download, Teilnehmerhandbuch, vegetarisches Mittagessen am Tag der Stille
ORT
Meditationsraum im Teehaus Artee, Siebensterngasse 4, 1070 Wien
ANMELDUNG
astrid@pinkzebrayoga.com oder über das Kontaktformular auf www.mindfulmelon.at
ACHTSAMKEITSRITUALE
MINDFUL RITUALS
INNEHALTEN - BEOBACHTEN - EINE INTENTION FORMULIEREN
Eine Anleitung zu einem persönlichen Experiment um in unsicheren Zeiten Halt und Orientierung durch Achtsamkeitsrituale zu finden.
Die Idee für diesen Online Kurs ist Ende März 2020 vor dem Hintergrund des "social distancing" entstanden.
Die einen fühlten sich plötzlich allein und ohne Verbindung. Sie suchten Kontakt via Telefon und Video.
Die anderen hatten plötzlich sehr viel Verbindung - meist zu den anderen Menschen im Haushalt. Sie suchten vielleicht Raum und Zeit für sich.
Die einen hatten plötzlich mehr Zeit und diese konnte nicht wie üblich mit Café Treffen, Einkaufsbummel, Museumsbesuchen oder Radtouren gefüllt werden.
Die anderen (die gab es auch) die hatten plötzlich noch mehr zu leisten als jemals zu vor, sie hatten die Gesellschaft aufzufangen.
In jedem Fall ist unser Alltag nicht mehr so wie er vor der Krise war. Und je mehr ich darüber nachdenke frage ich mich und alle anderen: wollen wir dort überhaupt nochmal hin? Oder was ist unser Absicht für das Jetzt und das danach?
Wir stecken also mitten in einer Phase des Umbruchs. In diesen Phasen sortiert sich das Leben neu und dies ist auch der ideale Zeitpunkt aktiv und bewusst Alltagsroutinen zu überdenken, diese mit neuem Leben und Achtsamkeit zu füllen und Rituale entstehen zu lassen, die Klarheit, Herzenswärme oder eine andere hoffnungsvolle Intention nach innen und nach aussen tragen.
Das ist der Plan für diesen Kurs. Den Weg über dieses weite Feld der Achtsamkeit beschreite ich gerne mit euch. Ich habe ein Ziel vor Augen und gleichzeitig habe ich es schon wieder vergessen, denn unterwegs wird sich zeigen wohin wir abbiegen und wo wir länger verweilen.
TERMINE
4 Online Treffen zu je 90 Minuten am Abend
Donnerstag 13., 27. August + 3., 10. September
18:00 - 19:30 Uhr
4 Online Meditationen zu je 30 Minuten am Montag Morgen
17., 24., 31. August + 7. September
7:30 - 8:00 Uhr
4 Meditationen als Audioaufnahmen zu je ca. 30 Minuten (20 Minuten Meditation, 10 Minuten Achtsamkeitsrituale Inspirationen)
INHALT
Wir praktizieren INNEHALTEN, BEOBACHTEN und das Formulieren von INTENTIONEN.
Einführung und Praxis der Sitzmeditation - als Anker und als Ausgangspunkt für achtsame Reflexion.
Alltagsroutinen mit Anfängergeist begegnen.
Experimentieren mit alltagstauglichen Achtsamkeitsritualen.
Inspiration für das Entdecken von eigenen Mindful Rituals.
Kultivieren von Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge - als Basis für wahrhaftiges Mitgefühl und Fürsorge gegenüber anderen.
Meditation und Inspiration in den Morgeneinheiten.
Möglichkeit zum Gruppenaustausch, zur Reflexion und dem gemeinsamen Üben in den Abendeinheiten.
PREIS
Euro 125 für 8 Online Treffen, Audioaufnahmen, Übungsblätter und Inspirationstexte für dein "Mindful Rituals Buch".
ORT
online via zoom / Hinweise für das Einrichten der Geräte
ANMELDUNG
astrid@pinkzebrayoga.com oder über das Kontaktformular auf www.mindfulmelon.at
MINDFUL2WORK
WEGE AUS DER ERSCHÖPFUNG.
MINDFUL2WORK PROGRAMM
Ist ein 6 wöchiges Achtsamkeitsprogramm gegen Stress, Ermüdungserscheinungen und Burnout.
Entwickelt von Esther de Bruin und Susan Bögels an der Universität Amsterdam richtet sich das Programm vor allem an Menschen, die den Herausforderungen eines Arbeitsalltags im 21. Jahrhundert mit einer weiten Bewusstheit für den eigenen Körper und Geist begegnen möchten.
Das formelle Üben während der 6 Wochen umfasst aktive Bewegung im Freien, sanftes Yin Yoga, Bodyscan und Meditation.
Das informelle Üben und Reflektieren ermöglicht den (Arbeits)Alltag bewusster und klarer zu erleben und sich so an neuen Verhaltensweisen zu erproben.
Die wöchentlichen Gruppentreffen dienen dem gemeinsamen formellen Üben, dem Austausch mit den anderen Teilnehmern und der Vermittlung von Hintergrundwissen.
In der Zeit zwischen den Gruppentreffen praktizieren die Teilnehmer täglich kleine formelle als auch informelle Achtsamkeitsübungen, welche es ermöglichen, dass Achtsamkeit in den Alltag spielerisch integriert wird.
2 Wochen nach Abschluss des 6 Wochen Programms findet ein Abschlusstreffen statt, bei dem die Teilnehmer nochmal die Möglichkeit haben ihre Erfahrungen auszutauschen und die eigene Regelmäßigkeit der Achtsamkeitsübungen zu stärken.
MINDFUL2WORK KURS
ABLAUF
- persönliches Vorgespräch
- 6 wöchentliche Treffen (je 2 Stunden)
- Abschlusstreffen
INHALTE
Woche 1: Vom Autopiloten zur Achtsamkeit
Woche 2: Den Körper wahrnehmen
Woche 3: Der Atem
Woche 4: Stress
Woche 5: Mit schwierigen Situationen umgehen
Woche 6: Für sich selbst sorgen
Abschlusstreffen: Auf eigenen Beinen stehen
TERMINE
Wöchentliche Treffen
Freitags 9:00 – 11:00 Uhr
30. Oktober 2020
6., 13., 20., 27. November 2020
4. Dezember 2020
Abschluss Treffen
Freitag 9:00 – 11:00 Uhr
18. Dezember 2020
KOSTEN
Euro 360,- inklusive Übungshandbuch Mindful2Work, umfangreiche Audioaufnahmen als Download für das Üben daheim
ORT
Meditationsraum im Teehaus Artee, Siebensterngasse 4, 1070 Wien
und in der Umgebung im Freien.
ANMELDUNG
www.mindfulmelon.at/programm/mindful2work/
astrid@pinkzebrayoga.com
Storno
Eine Stornierung und Rückerstattung der Beiträge ist nur bis zu 14 Tage vor Beginn des Kurses möglich.
ANMELDUNG
astrid@pinkzebrayoga.com