Der 8-Wochen-Kurs MBSR
Der achtwöchige Kurs ist das traditionelle Kursformat, welches von Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli entwickelt und auf ihre Wirksamkeit erforscht wurde.
Theorie-Input
- grundlegende Informationen zur Stress-Psychologie und Stress-Physiologie
- grundlegende Informationen zum Umgang mit schwierigen Gefühlen, Schmerz und Belastungen
- Strategien, um Kursinhalte im Alltag umsetzen zu können
Achtsamkeits-Übungen
- achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Body-Scan)
- sanfte und achtsame leichte Körperübungen (wie z. B. Yoga, Qi-Gong, Feldenkrais)
- Üben des «Sitzens in Stille» (Sitz-Meditation)
- langsames, achtsames Gehen (Geh-Meditation)
- achtsames Miteinander-Sprechen
- Achtsamkeit im Alltag üben
Genauso wichtig wie die Zeit im MBSR-Kurs ist die Zeit zwischen den Kurseinheiten: Anhand der Kursunterlagen und mit Hilfe der angeleiteten Übungen (auf CD) gilt es, Achtsamkeit und Gewahrsein im Alltag zu stärken. Gerade in der Familie, in der Beziehung, am Arbeitsplatz, aber auch in der Freizeit sind Stress- und Emotions-Management immer wieder wesentlich.
Die formelle Übungspraxis, für die täglich 45 Minuten vorgesehen sein sollten, unterstützt diese Entwicklung von Achtsamkeit.
Die MBSR-Kursabende bieten Möglichkeiten, über die Erfahrungen und Schwierigkeiten, die dabei auftauchen, zu sprechen und einen hilfreichen Umgang damit zu entwickeln.
- ein persönliches Vorgepräch (nach Bedarf)
- 8 Abende, die jeweils 2 1/2 –3 Stunden dauern
- ein ganzer Übungstag, der 7 Stunden dauert
- ein persönliches Nachgespräch nach Bedarf
In Ausnahmefällen kann ein MBSR-Kurs auch kompakt über den Zeitraum von vier Wochen angeboten werden.
MBSR Einführungskurse
Damit sind Einführungs- und Schnupperkurse von 1-2 Tagen gemeint. Sie können sinnvoll sein, wenn man sich noch nicht für den MBSR-Kurs entscheiden kann und zuerst einfach mal «reinschnuppern» möchte.
Ein Einführungskurs kann einen 8-Wochen-Kurs aber nicht ersetzen, denn dafür ist die Zahl der Unterrichtstunden zu gering, und zwei der wichtigsten Lernziele – der Aufbau einer eigenen regelmäßigen Übungspraxis und die Integration in den Alltag – können in einem so kurzen Kurs nicht erreicht werde.
Ein Einführungskurs ist nicht Voraussetzung für den Besuch der anderen MBSR-Kurse.
Aktuelle Kurse
Aktuelle MBSR-Kursangebote finden Sie den einzelnen Rubriken der MBSR-LehrerInnen. Einen Überblick über MBSR-LehrerInnen finden Sie HIER.