MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)
Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie wurde von Mark Williams, John Teasdale und Zindel Segal auf Basis des MBSR-Programms und der Kognitiven Therapie entwickelt, um Menschen nach durchlebten depressiven Episoden bei der Rückfallprophylaxe zu unterstützen, also zur Unterstützung von nicht akut depressiven Patientinnen entwickelt. In Österreich dürfen MBCT-Kurse nur von Psychotherapeut:innen, Psychiater:innen, Gesundheitspsycholog:innen angeboten werden.
Depressionen gehören heute zu einer der häufigsten psychischen Erkrankungen weltweit. Auch wenn Menschen ihre Depression zunächst erfolgreich bewältigen konnten, werden manche rückfällig. Einer umfangreichen Untersuchung (Teasdale u. a. 2000) zufolge kann diese Rückfallquote mit Hilfe von MBCT jedoch signifikant reduziert werden. Damit gilt MBCT zur Zeit als eine der effektivsten Rückfall-Prophylaxen für depressive Erkrankungen, und zwar ohne den Einsatz von Medikamenten.
Das 8-wöchiges Kursprogramm von MBCT kombiniert Kernelemente aus dem MBSR-Programm mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie. Neben formalen Achtsamkeitsübungen und Schulung der Achtsamkeit im Alltag bietet MBCT Informationen zum Thema Depressionen und integriert Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie, die im Alltag umgesetzt werden können.
Durch Achtsamkeitspraxis können Frühwarnsymptome für depressive Episoden rechtzeitig wahrgenommen und so Rückfälle vermieden werden. Achtsames Wahrnehmen von depressionsfördernden Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen ermöglicht einen bewussten Umgang mit diesen. So können hilfreiche Maßnahmen ergriffen werden, bevor der Automatismus der Depression wirksam wird.
Zielgruppen
MBCT richtet sich spezifisch an Menschen, die einen erneuten Rückfall in eine Depression verhindern möchten.
Grundsätzlich eignen sich MBCT-Kurse auch wie MBSR Kurse für Menschen, die
- aktiv an einer Verbesserung ihrer Lebensqualität arbeiten wollen
- neue Möglichkeiten zum Erhalten oder Wiedergewinnen ihrer Gesundheit erlernen möchten
- eine sinnvolle Ergänzung zum schulmedizinischen oder psychotherapeutischen Angebot suchen
- mit Stress, Belastungen und Schmerz konstruktiv umgehen wollen
- Zugänge zu mehr Lebensfreude finden wollen
- bewusster leben möchten
Gesundheitliche Effekte
Klinischen Studien zufolge hat sich MBCT bei der Behandlung folgender Gesundheitsprobleme nachweislich günstig ausgewirkt:
- Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen
- Leistungsabfall und chronische Müdigkeit; Burn-out
- Schmerzzustände des Bewegungsapparates
- hoher Blutdruck und chronische Herzerkrankungen
- Schlafstörungen und sexuelle Funktionsstörungen
- Angst- und Panikerkrankungen
- Magen-Darm-Erkrankungen
- chronische Erkrankungen
- beruflicher und familiärer Stress
- Existenz- und Versagensängste